Magnesio, il minerale che sostiene corpo e mente

UN ALLEATO PER CUORE E METABOLISMO - Il magnesio è uno dei minerali più importanti per l'organismo: partecipa a centinaia di processi biologici e, secondo una ricerca cinese pubblicata su BMC Medicine, è associato a una riduzione del rischio di malattie cardiovascolari, ictus e diabete di tipo 2. Lo studio ha analizzato oltre 40 pubblicazioni e più di un milione di persone in nove Paesi, mostrando che un adeguato apporto di magnesio può ridurre del 10% il rischio di coronaropatie, del 12% quello di ictus e del 26% quello di diabete.

CARENZA E FABBISOGNO - Pur rappresentando solo lo 0,05% del peso corporeo, il magnesio è essenziale per ossa, muscoli e sistema nervoso. Una carenza può provocare stanchezza, ansia, irritabilità, insonnia, crampi, palpitazioni e disturbi intestinali. Il fabbisogno giornaliero varia tra 300 e 500 mg, ma aumenta in condizioni di stress: quando l'organismo è sotto pressione, consuma più magnesio e diventa più vulnerabile ai sintomi legati alla sua mancanza.

GLI ALIMENTI RICCHI DI MAGNESIO - Il magnesio favorisce il metabolismo energetico, spingendo il corpo a utilizzare i grassi come fonte di energia. Calma il sistema nervoso, riduce la stanchezza mentale e aiuta a gestire ansia, nervosismo e disturbi da stress. Oltre agli integratori, è possibile assumerlo attraverso alimenti come cereali integrali, verdure a foglia verde, legumi, frutta secca, banane e cioccolato.